Время, необходимое для того, чтобы пройти три километра, во многом зависит от скорости ходьбы человека. В среднем люди ходят со скоростью 5,1 километра в час (км/ч). Исходя из этого, вы можете рассчитать время, которое потребуется человеку, чтобы пройти 3 километра.
Время (часы) = расстояние (километры) ÷ скорость ходьбы (км/ч)
Время в пути = 3 ÷ 5. 1 км/ч = 0. 59 часа = 35 минут 24 секунды
Пройти 3 км при средней скорости ходьбы 5,1 км/ч можно примерно за 35 минут 24 секунды. Это приблизительная оценка, и индивидуальное время зависит от темпа ходьбы, длины шага и других факторов, таких как рельеф местности и условия ходьбы.
Время, необходимое для прохождения расстояния
| Расстояние | Время в часах | Год |
|---|---|---|
| 1 км | 0. 2 часа | 12 минут |
| 2 км | 0. 39 ч. | 23 мин 24 сек |
| 3 км | 0. 59 час. | 35 минут 24 секунды |
| 4 км | 0. 78 час. | 46 минут 48 секунд |
| 5 км | 0. 98 час. | 58 минут 48 секунд |
| 6 км | 1,18 ч. | 1 час 10 минут |
| 7 км | 1,37 часа. | 1 час 22 минуты |
| 8 км | 1,57 часа. | 1 час 34 минуты |
| 9 км | 1,76 часа. | 1 час 45 минут |
| 10 км | 1,96 ч. | 1 час 57 минут |
| 11 км | 2. 16 часов | 2 часа 9 минут |
| 12 км | 2. 35 часов | 2 часа 21 минута |
| 13 км | 2. 55 часов | 2 часа 33 минуты |
| 14 км | 2.75 часа | 2 часа 45 минут |
| 15 км | 2,94 часа | 2 часа 56 минут |
| 16 км | 3. 14 часов | 3 часа 8 минут |
| 17 км | 3. 33 часа | 3 часа 19 минут |
| 18 км | 3.53 часа. | 3 часа 31 минута |
| 19 км | 3,73 часа. | 3 часа 43 минуты |
| 20 км | 3,92 часа. | 3 часа 55 минут |
| 21 км | 4. 12 часов | 4 часа 7 минут |
| 22 км | 4. 31 час | 4 часа 18 минут |
| 23 км | 4. 51 час | 4.51 часа 4 часа 30 минут |
| 24 км | 4. 71 час | 4 часа 42 минуты |
| 25 км | 4. 9 часов | 4 часа 54 минуты |
| 26 км | 5. 1 час | 5 часов 6 минут |
| 27 км | 5. 29 часов | 5 часов 17 минут |
| 28 км | 5. 49 часов | 5 часов 29 минут |
| 29 км | 5. 69 часов | 5 часов 41 минута |
| 30 км | 5,88 ч. | 5 ч 52 мин |
Калькулятор времени/километража ходьбы
Представляем вашему вниманию онлайн-калькулятор времени ходьбы, который позволяет быстро и легко рассчитать время, необходимое для прохождения определенного расстояния в километрах.
Например, вы можете помочь узнать, сколько времени требуется, чтобы пройти три километра? (Ответ: 35 минут 24 секунды).
Наш калькулятор использует алгоритм, учитывающий среднюю скорость ходьбы взрослого человека — около 5,1 километра в час.
Чтобы воспользоваться калькулятором, просто введите расстояние, которое вы планируете пройти в километрах (например, «3 км»). После ввода данных просто нажмите кнопку «Рассчитать», и калькулятор мгновенно рассчитает приблизительное время ходьбы и покажет его в часах и минутах. Этот простой процесс дает вам представление о том, сколько времени займет ваш путь, позволяя планировать и распределять время более целесообразно.
Бадминтон вместо плавания
Еще одно полезное упражнение — висение на турнике для укрепления позвоночника. Не делайте подтягиваний, подъемов или поворотов. Просто висите, как тряпка. Правила следующие. Лучше делать подход 20-30 раз в день по 30-40 секунд, чем один раз до изнеможения. На самом деле позвоночник поддерживают неподвижные мышцы. Их укрепляют только изометрические упражнения с напряжением, но без движения. Если вы болтаетесь, ни в коем случае не прыгайте, а медленно слезайте и ложитесь.
Однако, вопреки распространенному мнению, плавание — не самый полезный вид спорта. Люди, которые посещают бассейн два раза в неделю по состоянию здоровья, могут в течение двух лет заболеть хроническим пиелонефритом, то есть воспалением почек. Как правило, в большинстве бассейнов температура воды не превышает 22-23 °C, как и температура тела, и не превышает 36,6 °C. В результате организм постоянно переохлаждается. Недаром из всех видов спорта плавание является лучшим по энергозатратам. Ведь 80 % энергии организм тратит только на разогрев. Именно поэтому спортсмены тренируются менее 30 минут. В бассейнах часто принимают ванны, чтобы согреть тело после переохлаждения. Детям также обычно нежелательно погружаться в холодную воду более чем на 20 минут.
Самый безопасный вид спорта — бадминтон. В отличие от большого тенниса, он менее травмоопасен, а по затратам энергии сопоставим с хоккеем.
Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете дискомфорт или тяжесть, прекратите тренировку. Нагрузка для здорового человека не должна превышать пульс 120 ударов в минуту.
Что происходит с вашим телом, если вы каждый день проходите три километра?
Ежедневная ходьба считается более полезной, чем напряженные тренировки, где надо и где не надо! В любом случае, если вы будете проходить 3 км каждый день, посмотрите, что произойдет с вашим телом
Во-первых, ходьба по 3 км в день значительно улучшает состояние вашего сердца и сердечно-сосудистой системы. Было проведено исследование, в котором приняли участие 229 женщин в постменопаузе. Женщины были разделены на две группы. Участницы первой группы должны были ежедневно проходить 3 км, в то время как участницы второй группы вели обычный образ жизни.
Через 10 лет выяснилось, что у тех, кто регулярно ходил пешком, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 82 %!
2. Ежедневная ходьба улучшает мышление
Доказано, что ежедневная ходьба (3 км) улучшает наши мыслительные способности. Когда мы ходим, мы дышим свежим воздухом и получаем достаточно солнечного света. Это помогает нам установить связь с окружающей средой. Близость к природе необходима для самосовершенствования.
3. Уменьшаются симптомы гипертонии
Хорошо известно, что гипертонические состояния можно облегчить только ежедневной ходьбой. Однако остается фактом, что не у многих людей хватает времени на прогулку длиной 3 км.
Американский колледж кардиологии рекомендует пациентам с гипертонией включить в свой распорядок дня аэробные упражнения и быструю ходьбу.
4. Повышение физической работоспособности
Энергия помогает регулировать движение, а также равновесие, что напрямую связано со спортивными результатами. Хорошая подвижность очень необходима, чтобы оставаться на ногах, особенно с возрастом, когда падения могут привести к осложнениям.
С другой стороны, ваши мышцы и суставы также нуждаются в движении, потому что так задумано природой. Ходьба — отличный способ поддерживать мышцы, особенно ног и рук, в движении.
5. увеличивает продолжительность жизни
Исследования показали, что ежедневная ходьба увеличивает продолжительность жизни. Вероятно, это связано с ежедневным эквивалентом физических упражнений. Ежедневная ходьба на 3 км не только продлевает нашу жизнь, но и помогает нам оставаться здоровыми и активными, а также снижает риск заболеваний!
Ходьба очень полезна для мозга, защищая его деятельность. Она также обеспечивает способность ясно мыслить. Согласно исследованию, проведенному в Университете Британской Колумбии, регулярные аэробные упражнения и ходьба увеличивают размер гиппокампа. Гиппокамп — это часть мозга, отвечающая за способность к обучению и память.
Ежедневная ходьба улучшает иммунитет. Недавние исследования показали, что регулярные легкие физические упражнения могут помочь снизить частоту гриппа. Это происходит потому, что наши клетки «настраиваются» на борьбу с чужеродными микробами.
8. Способствует хорошему обмену веществ
Хорошая работа кишечника — еще одно преимущество ходьбы. Движение помогает ускорить процесс пищеварения и, соответственно, выведения токсичных отходов из организма. Сидячий образ жизни, напротив, повышает вероятность запоров.
9. Обеспечьте достаточное количество солнечного света
Недостаток солнечного света может ухудшить ваше самочувствие, например, в дождливые дни. Поэтому рекомендуется отправиться на прогулку в солнечный день, чтобы наполнить организм солнечным светом и получить немного витамина D! Источником настроения является витамин D.
10. Снижение риска психических расстройств
Наконец, ходьба на 3 км снижает риск психических расстройств, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Это связано с тем, что физические упражнения способствуют улучшению работы мозга и притоку кислорода к нему. Малоподвижный образ жизни приводит к снижению активности мозга.
Профилактические меры и рекомендации
Как проходить 3 км в день
Прогулка на 3 км занимает 23 минуты в быстром темпе, 30 минут в умеренном темпе и около 38 минут легкой ходьбы.
Если вы будете делать это каждый день, ходьба не будет вас тяготить. Перед началом прогулки убедитесь, что на вас удобная, легкая и подходящая одежда, позволяющая легко двигаться, выпейте достаточное количество жидкости и возьмите с собой все необходимые предметы, такие как мобильный телефон, деньги, кошелек для денег и удостоверение личности.
Если у вас в телефоне есть приложение, которое подсчитывает пройденное расстояние, включите его и узнайте общее время, количество пройденных шагов и сожженных калорий!