Ваша последовательность. Время от времени добавляйте различные вариации упражнений.
Упражнения. Попробуйте разные повторения.
Меняйте расстояние между руками и ногами в ваших любимых упражнениях. Уменьшайте и добавляйте объем.
Уменьшите напряжение на несколько недель. Исследуйте скорость движений.
От очень медленных повторений до взрывной работы. Попробуйте разные углы.
Играйте с диапазоном движений. Для проблемных зон добавьте «убийственный» подход в конце каждой тренировки.
Подходите к концу каждой тренировки, выбирая движения, которые вам легче даются,
повторяйте как можно больше. Наслаждайтесь своим телом, силой и навыками!
Наслаждайтесь своим телом, силой и навыками с помощью различных тренировок. Попробуйте бег, бокс, бег и другие виды спорта.
Такие виды спорта, как бег, бокс, ходьба, боевые искусства, йога.
В заключение хочу сказать, что я не хотел бросать тренировки.
Здесь очень мало отвлекающих факторов. На свете существует миллион и одна вещь…
Это может отвлечь человека даже от самых простых практик, которые бесценны.
Не сдавайтесь. Существуют десятки способов восстановить силы.
Если вы чувствуете, что ваше внимание отвлекается.
Гимнастика в тюрьме — серьезная проблема. Они поддерживали меня в форме.
И я знаю многих людей, которые могут сказать то же самое. Это была правда.
Правда, то, чего мы с нетерпением ждали. Неважно, насколько сумасшедшим он был.
Сумасшедшим был день, тренировки были твердыми, это нулевое фиксированное место…
Невероятный мир. Все мы за барной стойкой что-то потеряли, образование — одно.
Годы не только здоровья и физической формы, но и обретения этого — уверенности в себе.
Уверенность. К вещам, которые добавляют повторения, относятся Улучшить технику. Двигаться дальше.
С более строгими упражнениями. Это разумно. Это имеет смысл. В этом есть смысл. Вы всегда.
Вы всегда контролируете ситуацию и двигаетесь вперед. Это особенное и важное для меня. Ты.
Вы должны быть рядом, чтобы понять меня.
Многие люди, которые тренируются, вероятно, согласятся со мной. Занимайтесь.
Серьезные тренировки. Где бы вы ни находились, уважайте время тренировок.
Тренировки. Как только вы начнете заниматься спортом, вы должны изменить свое отношение к нему.
Мысли. Отбросьте шутки и прочую ерунду. Сосредоточьтесь на своей подготовке и думайте о том.
о своих целях, представляйте, как увеличиваете количество повторений, улучшаете технику и т. д.
Это первый раз, когда вы достигли своей воображаемой цели. Многие культуристы в тренажерном зале
Многие культуристы расстраиваются, кричат и вопят, но вам это не нужно. Они просто тратят энергию впустую. Да.
Агрессия должна присутствовать. Но вы должны уметь контролировать эту агрессию. Вы должны.
Вы должны развивать целенаправленную, контролируемую агрессию. Вы должны работать
Кроме того. Выработка такого отношения принесет хорошие плоды.
Найдите место, где вы будете одни или, по крайней мере, не будете возражать
и тренируйтесь. Многие сейчас советуют тренироваться с другом или
партнером, но не я. Я считаю, что тренировки в одиночестве помогут вам сосредоточиться…
сконцентрироваться, не отвлекаться на посторонние вещи и быть полезным для души.
Возможно, это не самая популярная точка зрения, но я предпочитаю проводить свое тренировочное время с друзьями и партнерами, а не с собой.
Время тренироваться, а не быть с людьми. Когда угодно. Моя тренировка.
Он дал мне больше, чем любой из моих «друзей». За свою жизнь я встречал
сотни и тысячи людей, которые хотели напасть на меня, украсть, унизить и
даже убить. Но мои тренировки приносили мне пользу. Они дали мне
больше, чем я ожидал. Теперь я сожалею о потраченном времени.
Человек, которого я когда-то встретил. А образование? Я не жалею ни секунды.
Каждое усилие, каждая капля пота стоили того.
Эта книга не появилась бы на свет без безграничного понимания и поддержки со стороны
Джона дю Кейна. Спасибо тебе, Джон!!!
Многие из методов и приемов, описанных в моей книге,
тренировки Джо Хартигена. Покойся с миром, Джо.
Спасибо человеку, который показал мне упражнения в этом пособии.
Джим Батерст. Джим потратил много времени на просмотр фотографий.
Фотографии идеальны для тех, кто изучает тренировки заключенных без него.
Книга была бы хороша лишь наполовину.
Мне повезло, что Бретт Джонс (тренер Russian Kettlebell Challenge) был техническим куратором моей рукописи. Знания Бретта невероятны.
Невероятны. Каждая ошибка в этой книге — моя. Все, что звучит умно и круто
принадлежит Бретту! Смотрите блог Бретта «Продвинутые техники тренировок»: www. appliedstrength. com.
Дизайнер книг Дерек Бригхем — большой палец вверх для «большого Д». Дерек заработал кучу денег.
Из моей грязи и множества фотографий я превратил книгу в произведение искусства.
Он был терпелив и адаптировался к моим прихотям (и сотням заметок …
Я не могу этого сделать.) Я ценю его работу на сайте www. dbrigam. com. Спасибо, брат.
На странице 227 — щедрый вклад атлета и эксперта Роджера Херра, который создал идеальное изображение свободного отжимания.
На странице 227 — щедрый вклад спортсмена и эксперта Роджера Харра.
Харрелла. Связаться с Роджером можно по адресу www. crosstmarin. com. Он также поддерживает веб-сайт
www. drillsandskills. com, который является прекрасным источником информации о фитнес-тренировках.
Большинство тюрем, описанных в этой книге, были созданы правительством.
Все публичные изображения я использовал из
Большинство фотографий тренировок заключенных в этой книге были сделаны в его районе
Balance Gym в Калораме, недалеко от Вашингтона. Спасибо.
за предоставленную нам возможность воспользоваться их услугами.
Мышцы как ублюдок: серия упражнений от автора книги «Фитнес в одиночной камере».
Вам понадобится только ваше тело и несколько подручных предметов.
Наш друг Максим показывает, как тренироваться, чтобы «шесть страшилок» в камере не стали препятствием.
Знаменитый британский преступник и бунтарь Майкл Гордон Петерсон (он же Чарльз Бронсон, он же Чарльз Сальвадор) сидел в тюрьме с 1974 года.
Чарльз не терял времени даром. Он стал фанатиком тренажерного зала и разработал различные программы упражнений, для которых не требовалось ничего, кроме собственного тела и нескольких предметов, имеющихся дома.
Благодаря такому образу жизни он приобрел почти сверхчеловеческую силу. По словам Бронсона, он может подтянуться 172 раза за минуту, самостоятельно поднять бильярдный стол и согнуть тюремные рельсы голыми руками. В тюрьме Чарльз установил множество рекордов. Говорят, что однажды он сделал 1 727 сгибаний за час.
Бронсон — не единственный заключенный, которому удалось нарастить внушительную мышечную массу без доступа к весу, высококалорийной пище и пищевым добавкам. Заключенные по всему миру вынуждены заниматься спортом с минимальным оборудованием в тюремных дворах. Это вполне объяснимо: стать сильнее в тюрьме — это не столько вопрос эстетики и саморазвития, сколько вопрос выживания.
Конечно, мы не призываем вас попасть в тюрьму, но вы можете стать примером для заключенных в нескольких отношениях. Обстоятельства — не оправдание. Прислушайтесь: упражнения, которые используют преступники по всему миру, помогут вам стать сильнее и здоровее.
Пользуйтесь упражнениями с отягощениями.
Вы можете делать их где угодно. У вас нет времени ходить в спортзал? Вы много путешествуете? Вы уже 10 лет закрыты? Отлично!!! Эти упражнения можно делать в постели, офисе, отеле или КПЗ.
Они бесплатны. У вас нет денег на абонемент в спортзал или собственный тренажер? Ерунда. Благодаря этим упражнениям вы сможете тренировать все группы мышц.
В программе силовые и кардиоупражнения. Увеличивая ритм и сокращая паузы между сетами и упражнениями, вы можете сочетать высокоинтенсивную кардиореспираторную работу с наращиванием мышечной массы. 30-минутной тренировки достаточно для полного дня.
Сами упражнения.
Шесть базовых упражнений, которые тренируют все группы мышц. Бонус: каждое из них можно слегка модифицировать и сделать до 50 дополнительных упражнений! В общем, больше на телефоне делать нечего.
Нагрузка.
Согласно Бронсону и его книге «Фитнес в солорайтинге», он отжимается каждый день по 2 000 раз. Начните с 10 наклонов в день и добавляйте по пять каждый день. Однажды он одолеет старика.
Вариант отжимания
Узкое/боковое положение рук.
Задействуйте разные группы мышц, меняя положение рук. Положение «руки соединены» задействует трицепсы, а положение «ладони» тренирует мышцы груди.